잠 자기 전 스마트폰 보면 왜 잠이 안 올까｜뇌도 쉬어야 잠이 옵니다
※출처 Harvard Health는 잠들기 2~3시간 전부터 밝은 화면을 피하는 것이 좋다고 안내합니다. 밤의 블루라이트가 생체리듬과 멜라토닌 분비에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. Mayo Clinic은 좋은 수면을 위해 잠자기 전 스마트폰을 포함한 화면 사용을 줄이고, 일정한 수면 시간을 유지하라고 설명합니다. Mayo Clinic News Network는 잠들기 약 2시간 전에는 빛, 운동, 술, 외부 자극을 줄이는 것이 수면에 도움이 된다고 설명합니다. PubMed에 실린 연구에서는 밤에 빛을 내는 전자책을 읽은 사람들이 종이책을 읽은 사람보다 잠드는 데 시간이 더 걸리고, 저녁 졸림과 멜라토닌 분비가 줄어드는 경향을 보였다고 보고했습니다. 잠은 몸만 쉬는 시간이 아닙니다. 하루 종일 정보를 처리하던 뇌도 쉬어야 진짜 잠이 옵니다. 그런데 잠 자기 전 스마트폰을 오래 보면 몸은 피곤한데도 머리는 계속 깨어 있는 상태가 됩니다. 침대에 누워 “딱 5분만 보고 자야지”라고 생각했는데 어느새 30분, 1시간이 지나간 경험이 많습니다. 짧은 영상 하나, 뉴스 제목 하나, 댓글 하나가 계속 이어지면서 뇌는 쉬지 못하고 다시 반응하기 시작합니다. Sleep needs a quiet brain. Your body may be tired, but your brain can stay awake. 1. 잠 자기 전 스마트폰이 왜 문제일까 스마트폰 자체가 문제라기보다, 잠들기 직전까지 화면과 정보 자극을 계속 받는 것이 문제입니다. 낮에는 스마트폰이 편리한 도구지만, 밤에는 뇌를 깨우는 자극이 될 수 있습니다. 잠이 오려면 몸과 뇌가 서서히 조용해져야 합니다. 조명이 어두워지고, 움직임이 줄고, 생각도 느려지면서 잠에 들어갈 준비를 합니다. 그런데 스마트폰 화면을 보면 눈은 밝은 빛을 받고, 손은 계속 움직이고, 뇌는 새로운 정보를 처리합니다. 이 과정이 반복되면 잠들 시간이 늦어지고, 잠을 자도 깊게 쉬지 못하는 느낌이...
